와사보생(臥死步生), 걸어야 건강합니다

 

 

와사보생(臥死步生), 걸어야 건강합니다 

 

 

 

10년 동안 65세 이상 노인의걸음수와 운동효과를 측정한 결과 

 

하루에~ 4,000보를 걸은 사람은우울증이 없어졌고 

 

5,000보를 걸은 사람은 치매, 심장질환, 뇌졸증을 예방하고 

 

7,000보를 걸은 사람은 골다골증, 암을 예방하고 

 

 8,000보를 걸은 사람은 고혈압, 당뇨를 예방하고 

 

10,000보를 걸은 사람은 대사증후군을 예방할 수 있다는 조사 결과다.

 

많이 걷는 것은 필수다. (1주일에 5일 이상) 

 

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모든 병은 걷지 않기 때문에 생긴다. 
 
다리가 아프도록 걸으면 매우 고통스럽지만,
그 고통은 피곤하게 만들어서 잠을 잘 자게 해주고, 
 
잠자는 동안 피를 잘 돌게 해주기 때문에,
결국은 몸을 건강하게 만들어준다. 

 

 

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♥고통 없이는 얻는 것은 아무것도 없다♥ 

 
실버세대가 걸으면 얼마나 빨리 걷겠나?
힘들면 평상시 걸음부터 시작해 보시라.
노인의 1보는 통상 60Cm 전후로 본다. 
 
♥10보는 6미터.
♥ 100보는 60미터
♥1,000보는 600미터
♥ 10,000보는 6키로미터
♥5,000보를 걸어도
♥3키로미터 전 후 이다. 
 
 본인에게 가능한 걸음부터 도전해 보시도록.. 

 

 

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🚶🏃 걷기운동의 10가지 효과 🚶🏃 

 

 

걷기는 간단하면서도 많은 효과를 가져다주는 운동입니다. 여기 걷기운동의 10가지 주요 효과 몇 가지를 소개해드리겠습니다:

1. 심혈관 건강 개선

걷기는 심박수를 증가시키고 혈액순환이 원활해지므로 심혈관 건강을 촉진합니다.

 

2. 체중 감량 및 유지

걷기는 칼로리를 소모하므로 체중 감량에 효과적입니다. 또한 꾸준한 걷기는 체중을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

3. 근력 강화

걷기는 다리와 엉덩이 근육을 사용하므로 근력을 강화시킵니다.

4. 관절 건강 개선

저온과 저압력으로 인해 관절에 압력이 줄어들어 관절 건강을 도와줍니다.

5. 스트레스 감소

걷기는 운동을 통해 신체적, 정신적 스트레스를 해소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

6. 면역력 강화

꾸준한 걷기는 면역 체계를 강화시켜 감기와 같은 질병에 대항하는 능력을 향상시킵니다.

7. 대사량 향상

걷기는 신진대사를 촉진시켜 에너지 소비를 늘리고 대사량을 향상시킵니다.

8. 집중력 개선

실외에서 자연환경을 감상하며 걷기는 집중력과 인지 능력을 향상시킵니다.

9. 뼈 건강 증진

걷기는 골밀도를 증진시켜 뼈 건강을 지키는 데 도움을 줍니다.

10. 긍정적인 기분과 기분 전환

운동은 행복 호르몬인 엔도르핀 분비를 촉진하여 기분을 전환하고 긍정적인 기분을 유발합니다.

 

 

 

 

걷기는 쉽게 시작할 수 있는 운동이며, 많은 효과를 얻을 수 있는 활동입니다. 일상에 걷기를 포함시켜 건강을 챙기세요!

 

 

 

걷기 효과를 최대화 시키는 운동량  
 
일주일에 5일 하루 최소 30분 이상  걷는 것이 좋고, 
한 두번 한다고 해서 효과를 얻는 운동이 아니기에 장기간 동안 
꾸준히 하는 것이 무엇보다 중요하다.  
 
면역력 강화에도 최고~!! 걷기운동!! 
내 건강 스스로 지키자!