나이가 들수록 근력운동을 꼭 해야 하는 이유

 

 

 

 

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나이가 들수록 근력운동을 꼭 해야 하는 이유

 

 

 

나이가 들어 근육량이 급격히 감소한 노인의 경우 그렇지 않은 경우보다

사망하거나 요양병원에 입원할 확률이 5배!!!

 

더 나아가서 단백질  합성능력 저하, 신경 근육 퇴화, 등으로 신체장애는 물론

조기사망의 위험까지 증가시킨다.

 

 

"근감소증을 당연한  노화 현상으로 여기는 것이 더 큰  문제"

 

 

출처 :  임상노화 연구 국제 학술지 (CIIA)최신호

 

 

 

 

 

 

 

나이가 들어가면서 근육량이 감소하고 근력이 약해지는 것은 자연스러운 현상입니다.

이러한 근력감소는 근육, 뼈, 관절 등을 포함한 신체의 기능저하로 이어질 수 있습니다. 

따라서 근력운동은 노화로 인한 근력감소를 예방하고, 건강한 노년을 유지하는 데 매우 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

근력운동은 선택이 아닌  필수입니다!!

 

나이가 들어 갈수록 더욱 줄어드는 근육

걷기운동만 하면 안되며, 장수를 위해 꼭 근력운동도 함께 해야하는

명확한 이유에 대해 알려드릴게요

 

 

최근 건강키워드가 바로 '근육' 이라해도 과언이 아닐텐데요

 

특히 중년이후 건강을 위협하는 심장질환, 당뇨병 등으로 나타나는 만성질환은

근육감소와 아주 밀접한 관련이 있습니다

 

근육은 쓰지 않거나 나이가 들면 자연스럽게 줄기 시작합니다

보통 30세를 기준으로 감소하시 시작하는데 

특히 여성보다 남성들이 속도가 빠르다고 하네요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

근육이 감소하면 우선 통증이 심해지는데요

 

근육은 뼈와 관절에 연결되어 그 만큼 부담이 커지기 때문입니다.

 

특히 허벅지, 엉덩이처럼 큰 근육과 연결된 무릎과 허리의 타격이 커 관절염, 허리디스크 등의

질환이 생길 확률이 높아집니다

 

 

근육이 없는 노인은 신체균형장애가 생길 확률이 2.3배!!

낙상위험이 약 2배로 높아지며 작은 충격에도 뼈 골절이 많아지게 됩니다

(주위를 한번 둘러보세요. 한번 넘어져서 오랜시간 일어나지도 못하고 고생만 하다 돌아가신 분들 많아요)

 

 

 

근력운동을 하지 않는 분들이 평소 활동량이 적어지면 몸에 남은 에너지가 지방, 포도당으로

축적되어 근감소성 비만, 당뇨병, 고혈압등 대사질환 장애를 유발해 생명까지 위험해지니

근육 소홀해지면 절대 안되는 것입니다.

 

 

이 모든 걱정을 예방하는 최고의 방법은  '운동'입니다

 

 

이때 운동은 많이 오래 하는 것보다 짧은 시간에 강도 높은 운동을 하는 것이 중요합니다

 

 

 

 

 

 

 

 

팔굽혀펴기, 스쿼트, 계단오르기, 아령등으로 근육에 자극을 주는 방식이여야 합니다.

 

 

근력운동 시간은 주 5회이상

하루30분이상

땀이 날 정도로 진행하셔야 하며

 

 

점차 숙달되감에 따라 1시간 ~ 1시간 30분 정도 하면

보통 혈액에서 가지고 있는 당 수치가  내려가기 시작합니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그 밖에 근력운동을 꼭 해야만 하는 이유로는 

 

 

1. 근력운동은 근육량을 늘리고 근력을 강화하는 데 도움을 줍니다. 근력을 높이면 일상생활에서 더 적극적으로 움직일 수 있으며, 더 적극적으로 운동을 할 수 있습니다.

2. 근력운동은 뼈강화에도 효과적입니다. 근력운동을 통해 뼈의 밀도를 높이고, 골다공증 등의 질환을 예방할 수 있습니다.

3. 근력운동은 심폐기능을 향상시켜 체력을 높이는 데도 효과적입니다. 근력운동을 하면 심장, 폐, 혈관 등의 기능이 향상되어 일상생활에서 더 적극적으로 활동할 수 있습니다.

4. 근력운동은 대사를 촉진시켜 체지방을 감소시키는 데도 효과적입니다. 근육량이 증가하면 체지방이 감소하므로, 대사를 촉진시키는 데도 효과적입니다.

 

5. 심장과 폐의 기능을 강화시키고 대장암과 유방암을 비롯, 각종 암을 효과적으로 예방합니다

 

6. 정신건강에도 좋아 스트레스를 줄여 불안증과 우울증 증상을 완화하고 예방에도 큰 도움이 됩니다.

(근력운동시 천연마약인 '엔돌핀'이  흘러나와 운동후 큰 만족감과 즐거움이 느껴지게 됩니다)

 

7.  우리몸의 근육은 혈류에서 혈당을 빨아들여 혈당조절에  가장 큰 도움을 줍니다

(당뇨병 완치 사례 중 근력운동 사례가 가장 많은 이유입니다)

 

8. 다이어트에 큰 도움이 됩니다

근력운동을 하지 않고 걷기, 달리기 같은 유산소 운동만 하게 되면, 운동시 지방과 함께 근육도 함께

빠지게 되어 몸에 근육량이 저하됩니다

다이어트시 꼭 유산소와 함께 근력운동 병행이 필요합니다(매우중요!!)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

유산소 운동과 근력운동을 병행하는 것은 가장 이상적인 운동방법입니다

(하루는 걷기 또는 등산, 하루는 근력운동, 이런식으로 나눠서 하는 것도 좋은방법이며,

요즘 야외 조깅시 근력운동을 할 수 있는 운동기구를 활용하는 방법도 있습니다)

 

 

근육을 꾸준히 저축해 놓으시면, 왠만해선 절대 살이 찌지 않는 건강체질로 바뀌게 되며,

외관상 아름다움까지 더해져 지속적으로 운동할 수 있는 동기부여까지 생기게 됩니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

당신이 몰랐던 근력운동을 꼭 해야 하는 이유!!!

 

 

나이가 들어가면서 근력운동을 꾸준히 해야하는 이유는 건강한 노년을 유지하기 위해서입니다.

근력운동은 근육강화뿐만 아니라 뼈강화, 체력증가, 대사증가 등 다양한 이점을 가져다주기 때문입니다.

하지만 근력운동을 할 때에는 자신의 체력과 건강 상태에 맞는 운동을 선택하고, 꾸준하게 지속적으로 운동을 해야 합니다.

 

오늘부터 근력운동 해야겠다는 다짐이 생기지 않으신가요?

자~~~ 오늘부터 당신 인생에서 가장 중요한 저축을 시작하세요!!!~~~~

 

근육저축!!!