잠들기전 '물 한잔' 꼭마셔야 하는 이유

 

 

 

 

 

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우리 몸 속 수분함량은 연령대별로 차이가 있는데 갓 태어난 아기는 90%, 성인은 70% 노인은 50%라고 한다. 

신체 내 수분 함량이 떨어지게 되면 만성탈수 증상이 나타날 수 있고 피부 노화 및 변비, 비만 등 

각종 질환 발생률이 증가할 수 있다고 한다. 그렇다면 하루 평균 권장 섭취량은 어느정도일까? 

일반적으로 몸무게 x 0.03 을 하면 된다고 한다. 

예를 들어 60kg 인 사람이라면 60x0.03 = 1.8L 즉 2리터 가량 섭취하면 된다. 

하지만 한국인들의 식습관 특성상 국이나 찌개류 혹은 과일주스나 탄산음료 등 다른 음료로도 충분히 

수분섭취량을 채울 수 있기 때문에 일부러 권장량 만큼 마실 필요는 없다. 다만 커피 같은 카페인 함유 음료는 

이뇨작용을 촉진시켜 오히려 체내 수분을 감소시킬 수 있으니 주의해야 한다고 한다. 

그리고 취침 직전에 마시는 물 한 잔은 숙면 유도 효과도 있다고 하니 자기 전 미지근한 물 한 잔 마셔보는 건 어떨까?

 

 

 

 

 

 

 

 

1.눈 건강회복

장시간 모니터, 스마트폰을 주시하는 현대인들에게 눈의 피로는 일상적인 질환이다

몸에 수분이 충분해야 눈을 보호할 수 있는 눈물 분비가 왕성해지는데, 잠들기 전 물 한잔으로 눈에

수분을 충전할 수 있다

취침 전 섭취한 물이 자는 동안 몸과 눈에 수분을 보충해 주는 것이다

물 한잔으로 작은 질환 하나도 예방할 수 있다는 것을 유념해두자

 

 

2.수면 장애 예방

취침 후 20 ~  30분 이상 잠들지 못하는 사람들에게 "잠들기 전 물 한자"이 보약이 될 수 있다

실제로 수면 장애 치료 방법에는 잠들기 전 따뜻한 물 한 잔, 취침 중간에 깨면 다시 따뜻한 물 한 잔

마시는 것을 권한다. 편안한 잠자리를 만들고 싶다면 잠들기 전에 물 한잔씩 마셔 보도록 하자

 

 

3. 동안피부유지

잠들기 전 수분 섭취가 피부를 촉촉하고 탄력 있게 만들어준다는 것은 누구나 아는 사실이다

피부노화를 늦추는 물 한 잔으로 동안 피부를 만들어보자

 

 

 

 

 

 

4.피로해소

물은 우리 몸에 훌륭한 피로해서제로 자는 동안 스트레스와 불안 우울함을 줄이는데 도움이 되고

정상적인 수면리듬을 되찾게 한다

자는 동안 물이 각 세포에 산소를 운반하는 것을 도아 우리 몸에 활력을 불어넣어 주는 것이다

물 한잔으로 기지맥진한 몸의 피로를 "싹~~~" 날려보자

 

 

5.심근경색, 뇌경색 방지

잠들기 전 수분 섭취는 심근 경색과 뇌경색을 예방하기로 유명하다

새벽이나  아침에 심근 경색 또는 뇌경색이 잘 발생하는  이유도 자는 동안 많은 양의 수분이 손실돼

혈액이 끈적거리고 탁해졌기 때문이다

이를 예방하려면 잠자기 전 물 한잔 섭취하는 것이 도움 된다

 

 

6.취침 중 다리경련 방지

잠들기 전 수분 섭취는 취침 중에 발생하는 다리 경련을 방지할 수 있다

다리  경련은 다리 근육이 물을 필요로 하기때문에 발생하는데, 잠들기 전 물 한잔이 이를 보충해주는 것이다

 

 

7.장 운동(변비 해소, 소화불량 해소)

변비에 물이 좋다는 것은 누구나 아는 사실이다

특히 잠자기 전 수분 섭취는  장 운동을 촉진시켜 아침 배변을 수월하게 만든다

아랫배 걱정이 된다면 잠자기 전 물 1 ~ 2잔 정도 마시는 습관을 들여보자