장건강에 좋은 음식 7가지

 

 

 

 

장건강에 좋은 음식 7가지

 

 

1. 장내 트러블 개선하는 '양배추'

 

양배추에는 식이섬유가 풍부해 장의 연동 운동을 촉진시켜 원활한

배변활동에 도움을 주어 변비 치료 및 예방에 도움이 된다. 또한 위장관세포의 성장과

재생에 도움을 주며, 장내 염증과 트러블을 치료하는데 도움이 된다.

 

 

2.장운동을 개선하는 '사과'

 

사과는 대장균등의 유해균을 억제하고 유익균이 번식하기 좋게 만들어 준다.

게다가 유해물질, 콜레스테롤, 중성지방등을 흡착, 배설해 장을 청소하는 등 

장의 운동성을 개선해 변비와 설사 해소에 도움을 준다.

 

 

3. 변비를 예방하는 '우엉'

 

우엉에는 변비에 좋은 '식이섬유'와 '올리고당'이 풍바하다.

식이섬유는 장내 변의 부피를 증가시켜 장을 자극해 변을 쉽게 볼 수 있게 도와준다.

올리고당 성분은 장의 연동운동을 활발하게 해줘 변비를 완화오아 체중을 감소시키는데 도움을 준다.

 

 

4. 배변량을 늘리는 '무'

 

속이 쓰리거나 더부룩하거나 또느느 숙취에 시달리는 경우 무가 소화를 촉진시켜 건강에 좋다.

게다가 무는 탁월한 배변 효과를 가지고 있다. 무즙을 섭취하면 배변량이  증가하면서 쾌변을 유발한다.

 

변비를 예방하고 대장암 예방에도 도움을 준다.

특히 무 추출물이 장을 튼튼하게 해주며 장 건강 회복을 돕고 칼로리가 낮아 다이어트 식품으로 좋다.

 

 

5. 장을 깨끗하게 하는 '쑥'

 

쑥에는 '치네올'이라는 성분이 있어 자아 속 대장균등의 나쁜 균을 죽이고 소화액의 분비를 왕성하게 해 소화작용을 돕는다.

 

또한 쑥은 장 속 환경의 개선에도 효과가 있을 뿐 아니라 대장이나 소장에 궤양이나 염증이 생겨 잘 치료되지 않는 염증성 장질환에도 효과가 있다.

 

 

6. 장운동을 촉진하는 '생강'

 

생강, 마늘과 같은 향신채 식품은 장내로 들어가는 음식을 살균해 주어 식중독, 장염을 예방하는 효과가 있다.

특히 생강은 식이섬유가 차마외의 7배나 들어 있으며, 위액을 촉진하고 장을 연동시켜 음식물의 소화를 돕고 변비를 예방하는데 효과적인 음식이다. 또한 신진대사를 활발히 해 잦은 설사오아 장 건강에 도움이 된다.

 

 

7. 장 점막을 튼튼하게 '당근'

 

당근에는 장 점막을 튼튼하게 하는 비타민A가 풍부하며, 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 장 운동을 도와준다.

또한 장의 기능을 정상적으로 돌아갈 수 있도록 도와주며 변비 등의 기능성 장 질환에 도움이 된다.

 

 

 

-마음건강 길-