먹으면 살빠지는 과일

 

 

 

 

 

과일  얼마나 많이 드시나요?

 

과일은 비타민이 풍부한 식품으로 몸에 좋은 식품으로 식후에 디저트로 많이 먹습니다

 

과일은 비타민외에 수분, 미네랄, 식이섬유가 풍부해서  몸에 좋아 많은 분들이 자주 먹는데요

 

 

 

 

과일은 생각보다 열량이 높아서 많이 먹게 되면  살이 더 찔 수가 있습니다.

 

특히 다이어트를 위해 한 끼 식사를 과일만 드시는 분들이 있는데, 이런 경우 잘못하면 영양 불균형을 일으킬 수 있습니다.

 

열량도 낮고 건강에도 좋으며 먹으면 살이 빠지는 과일에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

과일 속에는 수분이 85 ~ 90%로 포함이 되어 있습니다.

 

단백직 0.5 ~ 1%, 무기질0.4%, 지방0.3%가 함유되어 있습니다.

 

과일의 열량이 높은 이유는 과일속에 들어있는 탄수화물이나 당 때문으로 탄수화물에 들어 있는 당은 과일의 

종류나 숙성  정도에 따라 다른 편입니다.

 

그래서 과일을 너무 많이 먹으면 오히려 체지방을 증가시켜 비만을 초래합니다.

 

 

 

 

 

 

자몽

 

자몽은 아주 큰 것 한개에 100kcal정도로 칼로리가 낮은 편이며 황산화 비타민이 많은 편이라 건강에 좋습니다.

대표적인 다이어트 식품으로 다이어트중에도 많이 먹는 과일 중 하나입니다.

 

 

파인애플

 

연구에 따르면 파인애플을 먹은 비만 쥐가 체중이 큰 폭으로 감소했다고 합니다.

 

파인애플은 열량이 낮으며 식이섬유 및 비타민 함량이 매우 높습니다. 특히 100g당 칼로리는 바나나의 절반 밖에 안됩니다.

 

 

푸른사과(아오리)

 

푸른 사과도 중간 크기 한 개에 12kcal로 칼로리가 낮고 당도도 낮은 편이라 다이어트에 도움이 됩니다.

 

단 사과는 아침에 먹으면 위액을 분비해 소화를 도와서 좋지만 밤에는 속이 쓰릴 수 있으니 먹지 않는 게 좋습니다.

 

 

키위

 

키위는 비타민과 섬유질이 풍부한 과일로 변비에도 효과가 좋은 것으로 알려져 있습니다.

 

키위는 크기가 작은 것 하나에 30kcal정도로 칼로리도 낮아 다이어트에 도움이 되며

특히 하체 비만에 좋습니다.

 

 

토마토

 

방울 토마토 30개가 400kcal 밖에 되지 않아 맘껏 배부르게 먹어도 부담이 없습니다.

 

 

배

 

배불리 먹어도 부담 없는 과일로 한 조각에 25kcal로 크기에 비해 칼로리가 적습니다.

특히 섬유질이 풍부해서 자아이 나쁠 때 배즙을 먹으면 좋습니다.

 

 

 

 

 

포도

 

포도는 청포도도 있고 검은 포도도 있는데  작은 송이  한개에 140kcal로 과일주에서도 칼로리가 높습니다.

특히 거봉은 일반 포도 칼로리의 세배이므로 맘 놓고 먹으면 고칼로리를 섭취 할 수 있습니다.

 

 

멜론

 

멜론은 작은 것 한 개가 300kcal, 얇게 썬 한 조각이 38kcal나 됩니다. 달콤한 과즙에 당분이 함유되어 칼로리가 높은데요

특히 밤에 먹는 것은 조심해야 합니다.

 

** 당부하지수(GL) : 식품의 혈당을 높이는 속도인 당지수와 1회 섭취량을 함께 고려해 음식이 혈당에 미치는 영향을 나타내는 수치

 

 

바나나

 

당뇨환자들이 혈당수치를 높이기 위해 애용할 정도로 GL(당부하지수)이 높은 바나나는 의외로 살이 찌는 과일입니다.

칼로리 역시 한 개에 100kcal로 한 개 이상 먹는 건  자제해야 합니다.

 

 

수박

 

수박을 살 때 '설탕수박'이라고 광고하는 경우가 많은데요 실제로 수박 큰것 한 조각은 50kcal로 당도가 높습니다. 또한 수박은 흡수가 빨라서 많이 먹어도 금방 허기 때문에 식사 대용으로 좋지 않습니다.

 

 

참외

 

참외  반쪽에 35kcal정도로, 칼로리가 않지만 GI가 높습니다. 참외를 먹는다면 씨부분은 먹지 않는 것이 좋습니다.

 

*GI지수란  어떤식품을 먹었을 때 혈당이 빨리 오르는 정도를 표시하는 숫자

 

 

귤

 

중간 크기 한 개에 62kcal로 오이 큰것 3개에 해당하며 쌀 밥 한 그릇에 해당합니다. GI도 높아 쉽게 살이 찌는 대표 과일이므로 많이 먹지 않는 것이 좋습니다.

 

*GI지수란  어떤식품을 먹었을 때 혈당이 빨리 오르는 정도를 표시하는 숫자