신진대사 촉진법 6가지

 

 

 

신진대사 촉진법6가지

 

 

근육만들기

 

몸 속 근육은 우릭 쉴 때에도 끊임없이 칼로리를 연소한다

1파운드(약 0.45kg)의 지방이 하루에 약 2칼로리를 소모하는 반면, 1파운드의 근유규은 하루에 약 2칼로리를 태운다.

평소 근육 강화 운동을 해야 하는 이유다.

 

 

 

물 자주마시기

 

몸은 에너지 생산  과정에서 물을 필요로 한다.

신체 내에 조금만 물이 모자라도 신진대사가 뚝 떨어진다.

하루에 8잔이상의 물을 마시는 성인의 경우 4잔덩도 물을 마시는 사람보다 칼로리  소비량이 훨씬 많은 것으로 나타났다.

 

 

 

간식먹기

 

조금씩 자주 먹는 것이 체중을 줄이는데 도움이 된다.

3~4시간에 한번 씩 간식을 조금씩 먹게 되면 신진대사를 원활하게 유지시킬 수 있다.

통곡물로 만든 스낵이나 과일, 채소등이 간식으로 좋다.

 

 

 

매운음식먹기

 

매운음식에는 신진대사를 촉진시키는 화학적 화합물이 들어있다.

고추 한 스푼을 섭취하면 대사율이 급격이 증가한다. 그 효과는 일시적인 것이지만 자주먹으면 큰 효과를 볼 수 있다.

 

 

 

블랙커피와 차 마시기

 

커피는 적당량을 마시면 짧은 시간 동안 대사율을 높이는 효과가 있다. 녹차와 우롱차도 대사율을 높이는  물질로 알려진

카페인과 카테칸을 함윻고 있다.

이런 차를 2~4잔 정도 마시고 운동을 하면 17%의 카라로릭 더 소모되는 것으로 나타났다.

 

 

 

 

 

출처  코데디닷컴