특정 영양속 부족하면 나타나는 여러증상들

 

 

 

 

특정 영양속 부족하면 나타나는 여러증상들

 

 

 

 

피로가 오랫동안 지속되거나 두통이 자주 일어나면 심각한 질병의 징후일 수 있다. 하지만 비타민 등 각종 영양소가 부족했을 때에도 이런 증상이 발생할 수 있다. 이와 관련해 영국 일간 ‘데일리메일(Dailymail)’이 소개한 비타민 결핍으로 나타날 수 있는 증상과 이를 해결하는데 도움이 되는 식품을 정리했다.

 

 

 

 

 

가늘어진 머리털

비타민C와 철분이 부족하다는 신호일 수 있다. 레몬, 키위, 딸기, 붉은 강낭콩, 살코기, 고추, 케일, 두부 등이 좋다.

 

 

 

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코 주위 기름

비타민 B2나 아연이 부족하다. 페타 치즈, 아몬드, 고등어, 아스파라거스가 좋다.

 

 

 

 

건선

비타민D와 B, 아연 등이 충분하지 않을 때 건선 발생 위험이 커진다. 달걀, 새우, 참치, 버섯 등의 식품을 섭취하면 도움이 된다.

 

 

 

 

 

혀 궤양

비타민B12, B3, 철분, 엽산이 모자랄 때 나타나는 증상일 수 있다. 검은콩이나 배추, 아보카도, 송어를 먹으면 좋다.

 

 

 

 

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불안증

비타민B, D와 마그네슘, 칼슘이 부족하면 불안증이 발생할 수 있다. 두부와 우유, 바나나, 대추 등을 섭취해야 한다.

 

 

 

 

비듬

비타민B7, 비오틴, 지방산이 부족하면 비듬이 많이 생길 수 있다. 연어, 아몬드, 땅콩버터, 해바라기씨 등을 섭취하면 도움이 된다.

 

 

 

 

두통

비타민B12, B6, 마그네슘이 부족할 때 두통이 발생할 수 있다. 이런 영양소를 포함한 식품으로는 호박씨, 자두, 바나나 등이 있다.

 

 

 

 

입술 갈라짐

철분 혹은 비타민C가 부족하다는 신호일 수 있다. 살코기와 고추, 케일, 두부 등을 섭취하면 좋다.

 

 

 

 

우울증

비타민B와 D, 마그네슘이 결핍됐다. 캐슈넛, 케일, 버섯, 보리 등이 좋다.

 

 

 

 

계속되는 피로

비타민B, 철분, 마그네슘이 부족하다. 말린 살구, 자두, 간, 호두 등이 좋다.