우리 몸의 가장 중요한 '심장 건강을 지키는 방법'

 

 

 

 

 

 

우리 몸의 가장 중요한 '심장 건강을 지키는 방법'

 

 

 

우리 몸의 어느 기관 보다고 가장 중요한 심장!

심장의 이상이 있으면 바로 생명과 직결됨을 알면서도 사실 심장 건강을 지키기 위해서 얼마나 신경을 쓰고 있나요?

오늘은 우리의 심장 건강을 지키는 방법에 대해 알아보겠습니다

 

 

 

●규칙적인 운동을 해라

 

1주일에 150분이상의 유산소 운동을 하는 것이 좋다.

걷기, 조깅, 수영등꾸준한 운동은 심장 건강을 유지하는데 도움이 된다

 

 

 

● 호두를 먹어라

호두에는 심장 건강에 좋은 오메가-3 지방산과 식이섬유가 풍부하며 뇌기능을 항상 시키는 미네랄과 비타민이 풍부하다

호두에는 혈당 조절에 도움이 되는 마그네슈과 식이섬유가 있으며 칼로리가 높지만 단백질과 식이섬유가 풍부하여 포만감을 유지할 수 있어 다이어트에도 좋다

 

 

● 맥박수를 측정하라

아침에 일어나서 슬리퍼를 찾기전에 맥박부터 재보라

건강한 사람은 맥박수가 분당 70이나 그 이하여야 한다.  맥박수가 일주일이나 그 이상의 기간 동안 점점 높아진다면 

진단을 받는게 좋다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

●  오염된 공기를 피하라

미세먼지로 오염된 공기를 마시면  경동맥(목동맥)의 벽이 두꺼워져 심장마비 위험이 커진다.

새벽에 먼지농도가 가장 심하기 때문에 이때를 피해 운동은 오후에 하는 게 좋다

 

 

● 악력 훈련을 하라

 

악력기로 하는 손 운동을 4주 정도만 해도 혈압이 10% 정도 떨어지는 것으로 나타났다. 이런 운동은 혈관 기능을 항샹시키는 전단 능력을 발생시킨다

 

 

● 달걀을 믿어라

 

달걀을 먹으면 나쁜 콜레스테롤이 증가한다는 생각을 버려라. 연구에 따르면 달걀 섭취와 심장동맥이 더 맑아 지는 것 사이에는 연관성이 있는 것으로 나타났다

이는 노른자에 들어있는 비타민E와 B12, 엽산 덕분인것으로 추정되고 있다. 

단 달걀은 칼로리가 높으니 하루 4개 이상 먹어서는 안 된다.

 

 

 

 

 

 

 

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● 심호흡을 하라

 

잠시 일을 중단하고 오랫동안 심호흡을 해보라.

30초 동안 6번 호흡을 하는 게 좋다. 이렇게 하면 1분 안에 수축기 혈압을 낮출 수 있다. 심호흡을 꾸준히 하면 혈압이 낮아지는 효과가 오랫동안 지속되는 것으로 나타났다.

 

 

● 트렌스지방을 피하라

 

지방과 나트륨이 많은 음식은 심장 건강을 해지기 때문에, 식사에는 신선한 과일, 채소, 곡류등을 포함시키는 것이 좋다.

또한 트랜스지방 섭취를 1%만 줄여도 나쁜 콜레스테롤 수치가 크게 감소되는 것으로 나타났다.

 

 

● 칼륨을 좋아하라

 

매일 칼륨 1000mg을 섭취하면 수축기 혈압을 감소시킬 수 있다.

칼륨이 많이 들어있는 식품으로는 바나나와 고구마, 황다랑어,  아보카도, 감자, 브로콜리, 닭가슴살, 콩, 시금치등이 있습니다. 

 

 

● 아침을 반드시 먹어라

 

아침식사를 건너뛰는 사람은 심장질환에 걸릴 위험이 27%증가하는 것으로 나타났다. 이는 아침을 안 먹으면 혈당이 오르내리고 혈액 속 중성지방이 증가하기 때문이다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

● 긍정적으로 살아라

 

밝은 인생관을 가지면 심장병 위험을 반이나 줄이는 것으로 나타났다. 

이는 긍정적인 마음을 가지면 스트레스와 염증을 차단하기 때문이다.

 

 

●  금연

 

담배는 심장 건강을 해치는 대표적인 요인 중 하나다.

금연은  심장 건강뿐만 아니라 전반적인 건강에도 긍정적인 영향을 준다

 

 

●  스트레스 관리

 

스트레스는 심장건강을 위협하는 요인중 하나다

스트레스를 관리하기 위해서는 충분한 휴식과 수면, 적절한 운동, 취미생활등을 추천한다

 

 

● 정지적인 건강검진

 

심장질환은 초기에는 증상이 나타나지 않는 경우가 많다.

정기적인 건강검진을 통해 심장건강을 확인하고, 주기엥 문제를 예방하는 것이 중요하다