오래 살면서 건강 유지 방법

 

 

 

 

 

 

오래 살면서 건강 유지 방법

 

 

 

1. 매사에 성실하라

 

80년에 걸쳐 시행된 한 연구결과에 따르면 장수 여부를 예측할 수 있는 최고의 변수는 성실한 성격이었다

성실한 사람은 건강을 지키기 우이해 더 많은 것을 하며, 더 나은 직업을 선택하고 사람들과 더 긴밀한 관계를 

맺으며 산다

 

 

2. 움직여라

 

1주일에 2시간  30분 동안 적당한 수준의 운동을 하라.

이렇게 하면 심장병, 뇌졸중, 당뇨, 우울증 등에 걸릴 위험이 줄어들고, 나이가 들어도 정신력을 예민하게

유지 할 수 있다는 연구결과가 많다

 

 

3. 체중을 줄여라

 

살을  빼면 당뇨와 심장병, 그리고 생명을 단축시키는 다른 요인을 차단할 수 있다

 

 

 

 

 

 

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4. 지중해식 식사를 하라

 

지중해식 식사는 과일과 채소, 곡물, 올리브유 그리고 생선을 위주로 한다.

기존 연구 50건을 분석한 결과 이 다이어트는 대사 증후군의 위험을 낮추는것으로 나타났다.

대사증후군은 비만과 고혈당, 고혈압 등이 합쳐진 것으로 심장병과 당뇨병 위험을 높인다

 

 

5. 담배를 끊어라

 

50년간 실시된 영국의 한 연구결과에 따르면 30세에 담배를 끊으면 수명이 10년 연장되며 40세 때는 90세

50세 때는 6년, 60세 때는 3년 목숨이 느는 것으로 나타났다.

 

 

6. 친구를 사귀라

 

호주의 연구팀은 사교성이 있는 노인은 친구가 적은 동년배와 비교했을 때 10년 안에  사망할 확률이 낮다는 

사실을 확인 했다. 기존 연구 148건을 분석한 결과도 다양한 사교활동과 장수와의 관계를 입증하고 있다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

7. 결혼하라

 

결혼한 사람은 혼자 사는 사람보다 오래 사는 것으로 나타났다.

결혼은 사회적 경제적으로 큰 혜택을 준다. 심지어 이혼하거나 배우자를 잃은 사람도 결혼을 한 번도 하지

않은 사람보다는 사망률이  훨씬 낮은 것으로 나타났다.

 

 

8. 종교를 가져라

 

65세 이상의 노인들을 대상으로 12년간 실시된 연구결과에 따르면 매주 한 차례이상 예배를 드리는사람은

그렇지 않은 사람보다 면역계에서 핵심적 역할을 하는 단백질을 더 많이 갖고 있는 것으로 나타났다.

 

 

9. 용서하라

 

원한을 털어버리면 불안감이 줄어들고, 혈압이 떨어지며  숨쉬기가 편안해진다

나이가 들수록 이 같은  효과는 커진다

 

 

10. 숙면하라

 

잠자는 시간이 5시간 이하인 사람은 일찍 사망할 위험이 크다

잠을 충분히 자야 각종 질병도 예방하고, 병에서도 빠르게  회복 된다

 

 

11. 스트레스를 관리하라

 

스트레스는 만병의 근원이다

요가나 명상, 복식호흡을 해보자. 하루에 몇 분만 이렇게 투자하면 스트레스가 없어지고 생활이 달라진다