유당소화결핍증이 있는 분들을 위한 칼슘이 풍부한 식품에 대해 알려드릴게요

 

 

 

 

칼슘은 뼈와 치아를 건강하게 만들며 근육과 세포, 신경이 적절하게 가동할 수 있도록 한다.

우유와 유제품은 칼슘이 풍부하다. 

특히 치즈, 요거트등은 우유보다 높은 칼슘함량을 가지고 있다

칼슘은 뼈와 치아를 유지하고 강화하는데 중요한 역할을 하므로 균형 잡힌 식습관을 유지하면서

충분한 칼슘을 섭취하는 것이 좋다

우유 및 유제품 이외에도 칼슘이 풍부하게 들어있는 녹색채소 및 해조류를  비롯한 다양한  식품에 대해 알려드릴게요

 

 

 

 

 

1. 우유

 

하루에 약 1000밀리그램의 칼슘을 섭취하려면 8온스 (약 240밀리리터) 컵으로 3잔 정도의 우유를 마시면 된다

우유에는 단백질의 일종인 콜라겐과 칼슘, 비타민B2가 풍부해 뼈와 치아를 튼튼하게 하고 성장 및 골격건강을 지켜준다

칼슘이 풍부한 우유는 성인의 골다공증 예방에도  좋은 효과를 발휘한다

 

 

2.  두부

 

반 컵 분량의 두부에는 칼슘이 434밀리그램 들어있다.

두부는 식물성 단백질의 좋은 원천이다. 두부는 고단백식품으로 근육 만들기와 같은 몸매 가꾸기에도 적합하며 

다이어트에도 적합한 식품이다.

 

 

3. 멸치, 정어리

 

멸치는 칼슘의 보고다. 100그램 당 칼슘이 509밀리그램 들어있다. 정어리도 칼슘이 풍부한 생선이다

100그램짜리 정어리 통조림 한 캔에는 칼슘이 약 351밀리그램이 들어있다.

이런 등푸른생선들은 두뇌와 신경계 건강에 좋은 핵심 영양소인 비타민B-12도 많이 함유하고 있다

여기에 뼈 건강에 필수적이지만 음식을통해서는 좀처럼 섭취하기 힘든 비타민D도 들어있다

 

 

4. 아몬드

 

아몬드 1온스(약28그램)마다 칼슘 75밀리그램이 들어있다.

아몬드 1온스에는 하루에 필요한 단백질의 12%가 들어있으며 비타민E와 칼륨도 풍부하게 함유돼 있다

아몬드에 들어있는 지방은 몸에좋은 지방으로 적당히 섭취하면 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다

 

 

 

 

 

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5. 연어

 

연언 통조림 반 캔에는 칼슘이 232밀리그램 들어있다.

환경 친화적으로 양식된 연어나 자연산 연어가 없다면 연어 통조림을 먹어도 좋다

연어 통조림 반  캔에는 칼슘 뿐만 아니라 뱃살을 빼는 데 도움을 주는 단백질이 38밀리그래이나 들어있다

 

 

 

6. 브로콜리

 

2컵 분량의 브로콜리에는 칼슘이 86밀리그램이 들어있다.

여기에 브로콜리에는 오렌지에  비해 2배나 많은 비타민C가 함유돼 있다. 연구에 따르면, 브로콜리 같은

십자화과 채소를 많이 먹으면 대장암이나 방광암을 포함해 몇 가지 종류의 암 발병 위험의 낮아지는 것으로 나타났다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

7. 케일

 

한 컵 분량의 케일에는 칼슘이 101밀리그램 포함돼 있다.

케일 한 컵 분량은 30칼로리 밖에 되지 않지만 비타민C는 하루 권장 섭취량이, 비타민A는 권장 섭취량의 2배나

들어있다. 이외에도 혈액 응고에 도움이 되는 비타민K도 함유하고 있다

 

 

8. 청경채

 

잘게 썬 청경채 한 컵 분량에는 칼슘이 74밀리그램 포함돼 있다

청경채 한 컵은 9칼로리밖에 되지 않는다

하지만 비타민A와 C, 칼륨이 풍부하다

 

 

 

 

 

 

 

9. 무화과

 

무화과 2분의 1컵에 포함된 칼슘은 121밀리그램이나 된다

말린 무화과는 디저트용으로 좋다. 섬유질과 칼륨도 풍부하다. 이외에 근육기능을 유지하고 심장박동을 안정적이게 하며

뼈를 강화시키는 작용을 하는 마그넨슘도  들어있다.

 

 

10. 오렌지

 

큰 오렌지 한개에는 칼슘74밀리그램이, 오렌지주스 한 컵에는 27밀리그램이 들어있다.

오렌지는 면역력을 강화시키는 비타민C와 각종 항산화제가 풍부하지만 열량은 아주 낮다.