물을 적게 마시면 내 몸에 위험한 질병

 

 

 

 

 

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물을 적게 마시면 내 몸에 위험한 질병

 

 

충분한 물을 마시는 것은 건강과 웰빙을 유지하는 데 필수적입니다. 

인체는 약 60%의 물로 구성되어 있으며 신체의 모든 시스템이 적절하게 기능하기 위해 물에 의존합니다. 

그럼에도 불구하고 많은 사람들이 매일 충분한 양의 물을 마시지 않습니다. 

이번 포스팅에서는 물을 적게 마시면 안 되는 이유에 대해 알려드리겠습니다

 

 

 

1. 탈수

물을 충분히 마시지 않으면 몸이 탈수 상태가 됩니다. 탈수는 두통, 피로, 현기증, 구강 건조 등 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 심한 탈수는 발작과 무의식으로 이어질 수도 있습니다.

 

2. 소화 문제

적절한 소화를 위해서는 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 물이 충분하지 않으면 몸이 음식을 분해하고 영양분을 흡수하는 데 어려움을 겪어 변비 및 기타 소화 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

3.  신장 결석

충분한 물을 마시는 것은 신장 결석을 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 물을 충분히 마시지 않으면 소변의 미네랄이 결정화되어 신장에서 결석을 형성할 수 있으며, 이는 통과하기 매우 고통스러울 수 있습니다.

 

4. 운동 성과

운동선수이거나 정기적으로 운동하는 사람이라면 최적의 성과를 위해 충분한 물을 마시는 것이 필수적입니다. 탈수는 지구력 감소, 반응 시간 저하, 인지 기능 손상으로 이어질 수 있습니다.

 

5. 피부 건강

건강한 피부를 유지하려면 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 물을 충분히 마시지 않으면 피부가 건조해지고 가렵고 발진이 생기기 쉽습니다. 물을 충분히 마시면 피부를 촉촉하고 유연하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

6.체중 감량

물을 충분히 마시면 체중 감량에 도움이 됩니다. 식사 전에 물을 마시면 포만감을 주어 과식을 예방할 수 있습니다. 또한 물을 마시면 신진대사가 촉진되어 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

 

7. 인지 기능

충분한 물을 마시는 것은 적절한 뇌 기능에 필수적입니다. 탈수는 두통, 피로, 인지 기능 장애로 이어질 수 있으며, 이로 인해 직장이나 학교에서 집중하고 잘 수행하기 어려울 수 있습니다.

 

몸에 탈수가  지속되면 스트레스 호르몬인 코티솔 농도가 높아져 기억력등 인지능력의 저하를 초래 할 수 있습니다.

 

체내 수분이 부족하면 갈증을 느끼게 됩니다.

평소에 갈증을 잘 못 느끼는 사람도 많은데, 소변색이 진해졌는지, 입이 자꾸 마르는지

확인해보는 것이 좋습니다.

 

체내 수분이 부족하면 소변량이나 땀의 양도 줄어들기 때문입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

8. 비만. 당뇨병

미국 '국민건강영양조사' 자료를 바탕으로 조사되니 연구에 따르면

물을 하루 평균 1.53L 마시는 사람은 그렇지 않은 사람보다 하루 194kcal를  적게 섭취했다고 합니다

 

물을 섭취하면  포만감이 증가하고, 음식 섭취량이 줄어 들어 비만 예방에 도움이 된다고 합니다

 

프랑스에서 중년 남녀 3651명을 대상으로 조사한 결과, 하루에 500ml미만으로 물을 마시는 그룹과 비교해

물을 500 ~ 1000ml 미만 마시는 그룹은 고혈당증 발병 위험이 68% 감소, 1000ml이상 섭취하면 79%감소했습니다

 

수분 섭취가 부족하면 혈중 포도당 농도가 증가해 고혈당증 위험이 높아집니다.

 

 

9. 방광암. 대장암

수분 섭취가 감소하면 소변 속 발암물질 농도가 높아지고 장시간 방광 점막과  농도가 높아지고

장시간  방광 점막과 접촉돼 방광암 위험이 높아진다는 연구가 있습니다

대장암도 마찬가지입니다

 

물을 충분히 마시면 대변의 대장 통과 시간을 감소시켜 대장암 발병에 대한 보호 효과를 기대할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

*피부를 꼬집었을 때 피부가 빨리 제자리에 돌아오는지 확인!

 

 

피부 긴장도가 떨어져 있으면 체내  수분이 부족하다는 것 입니다.

노인은 체내 수분량이 줄면 혈액량이 줄면서 일어섰을 때 어지럼증을 느끼는 기립성 저혈압이 잘 생길 수 있습니다.

 

한국인영양숩취기준에 따르면 19 ~ 29세 성인 남자의 경우 하루에 총 수분 섭취기준이 2600ml입니다.

모두 물로 마셔야 하는 양은 아니며, 보통 1,400ml는 국물, 과일등 음식으로 섭취하고, 나머지 1200ml는

물 등 액체로 섭취를 해야 합니다.

 

액체는 우유200ml(1컵)와 함께 당류, 카페인, 염류, 산성성분, 알코올 등이 들어 있지 않으며

인체에 해로운 병원균이 들어 있지 않은 순수하고 깨끗한 물로 1000ml(5컵)이상을  마시는 것이 건강에 좋습니다.

 

음료수로 수분 섭취를 하면 음료수에 들어 있는 다량의 당류와 염류 등은  혈장 농도를 높여 갈증을 일으키므로

갈증 해송에 도움이 되지 않습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

또한 콜라 등의 음료수는  인이 칼슘흡수를 방해해 칼슘 영양 상태를 나쁘게 만듭니다.

탄산음료와 탄산수에 들어 있는 산성성분은 PH가 낮아 치아를 손상시키기도 합니다.

 

음료수와 많은 당류는 혈당과 열량을 증가시켜 당뇨병이나 비만의 원인이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

최근에는 커피를 통해 수분 섭취를 대신하는 경우가 많은데, 이는 잘못된 것입니다.

 

커피를 마시면 커피 속 카페인이 항이뇨호르몬 분비를 억제해 이뇨작용을  부추기므로 소변 배설량을

증가해 오히려 수분 보충에 방해가 되며, 체내 수분을 잃게 되어 갈증을 일어날 수 있습니다.

 

술도 카페인과 마찬가지로 이뇨작용을 활발하게 만들어 문제가 됩니다.

따라서 수분 공급을 위해 당류, 카페인, 알코올등이 들어 있지  않은 순수한 물을 마시는것이 건강에 좋습니다

 

 

 

 

 

결론적으로 충분한 물을 마시는 것은 건강과 웰빙을 유지하는 데 매우 중요합니다. 

매일 최소 8잔의 물을 마시는 것이 중요하며, 운동을 하거나 날씨가 더울 때는 더 많이 마셔야 합니다. 

물을 충분히 마시기 힘들다면 물병을 가지고 다니면서 하루 종일 물을 마시십시오.